屋内の熱中症対策グッズは、温湿度計、エアコン、サーキュレーター、飲み物、冷却グッズを組み合わせて使うのがおすすめです。特に室温だけでなく湿度も確認し、暑さを感じる前から室温を下げることが重要です。
屋内で使える熱中症対策グッズ
| グッズ | 主な使い方 | 注意点 |
|---|---|---|
| 温湿度計 | 部屋の温度と湿度を確認する | 置く場所によって数値が変わるため、直射日光やエアコンの風が直接当たる場所を避ける |
| エアコン | 室温を下げ、除湿する | 設定温度だけでなく、体調や室温・湿度を見ながら調整する |
| サーキュレーター・扇風機 | 冷気を部屋全体に行き渡らせる | 高温の部屋では、風を当てるだけで室温は下がらない |
| 飲み物 | こまめに水分を補給する | 汗を多くかいたときは、水分だけでなく電解質の補給も検討する |
| 冷却タオル・保冷剤 | 首元などを一時的に冷やす | 室温を下げる道具ではないため、エアコンなどと併用する |
| 遮光カーテン・すだれ | 窓から入る日差しと室温の上昇を抑える | 日差しが強い時間帯に使う |
まず用意したいのは温湿度計とエアコン
屋内の熱中症対策で最初に用意したいのは、温湿度計と室温を下げる手段です。暑さやのどの渇きを感じにくい人もいるため、体感だけで判断せず、数値を確認できるようにします。
エアコンは冷房または除湿で使います。温度の感じ方には個人差があるため、設定温度だけを目安にせず、温湿度計の数値、汗のかき方、だるさやめまいの有無を合わせて確認してください。
環境省は、熱中症の危険度を示す指標として暑さ指数（WBGT）を案内しています。WBGTは気温だけでなく、湿度や日射などを含めて暑さを評価する指標です。地域や時間帯の暑さ指数は、環境省「暑さ指数（WBGT）」で確認できます。
サーキュレーターや扇風機はエアコンと併用する
サーキュレーターや扇風機は、エアコンの冷気を部屋に広げたり、空気を循環させたりするのに役立ちます。ただし、室温が高い状態で風だけを当てても、部屋そのものを十分に冷やせるとは限りません。
- エアコンの冷気がたまりやすい場所にサーキュレーターを向ける
- 部屋の広さや家具の配置に合わせて風向きを調整する
- 暑い部屋で作業する場合は、先にエアコンで室温を下げる
- 寝ている間に強い風を体へ当て続けない
冷房が効いていても、部屋の一部だけが暑い場合があります。温湿度計を複数の場所で使うか、普段長く過ごす場所の近くに置くと、環境の変化を確認しやすくなります。
飲み物は手の届く場所に置く
屋内でも汗はかくため、飲み物をすぐ取れる場所に置き、のどが渇く前から少しずつ飲みます。水やお茶は日常の水分補給に使えます。
大量に汗をかいた場合や脱水が疑われる場合は、経口補水液が選択肢になることがあります。ただし、経口補水液は日常の飲み物ではなく、脱水状態に応じて使うものです。持病がある人や食事制限がある人は、利用前に医師や薬剤師へ確認してください。
アルコール飲料は水分補給の代わりになりません。飲酒後や入浴後、運動後は水分が不足しやすいため、別に水分を取ります。
冷却グッズは「一時的に体を冷やす」ために使う
冷却タオル、保冷剤、冷却シートなどは、首元やわきの下などを一時的に冷やすために使えます。外出後や入浴後など、体に熱がこもっているときの補助になります。
ただし、冷却グッズだけでは部屋の温度や湿度は下がりません。冷却グッズを使っていても、部屋が暑いままならエアコンなどで環境を整えてください。
保冷剤を使う場合は、タオルなどで包み、皮膚に長時間直接当て続けないようにします。冷たさによる痛みや皮膚の赤みが出たら使用を中止してください。
日差しが入る部屋には遮光カーテンを使う
窓からの日差しは室温上昇の原因になるため、遮光カーテン、すだれ、ブラインドなどで日射を抑えます。特に日差しが強い時間帯は、カーテンを閉めてエアコンを使うと、室温の上昇を抑えやすくなります。
窓を開けるだけでは、外気が暑い時間帯に室温が下がらないことがあります。外の気温が高いときは、換気のために短時間開ける場合を除き、窓を閉めて冷房を使う方法も検討してください。
部屋の状況別に選ぶグッズ
エアコンがある部屋
温湿度計で室内の状態を確認し、エアコンを冷房または除湿で使います。冷気が届きにくい場所がある場合は、サーキュレーターを追加します。
エアコンがない部屋
扇風機、遮光カーテン、すだれ、冷却グッズなどを組み合わせます。ただし、外気温が高い日や湿度が高い日は、これらだけで十分に対策できない可能性があります。
暑さが続く場合は、エアコンのある部屋や冷房の効いた施設へ移動することも必要です。高齢者、乳幼児、持病がある人は、暑さを我慢しないよう周囲の人も室温を確認してください。
寝室で使う場合
就寝前に部屋を冷やし、枕元に飲み物を置きます。扇風機やサーキュレーターの風を体へ直接当て続けるのではなく、壁や天井に向けて空気を循環させる方法もあります。
熱中症の症状があるときはグッズより救護を優先する
めまい、立ちくらみ、筋肉痛、大量の発汗、頭痛、吐き気、だるさなどがある場合は、涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて体を冷やします。意識がはっきりしていて自分で飲める場合は、少しずつ水分を取ります。
意識がもうろうとしている、呼びかけに反応しにくい、自分で水分を飲めない、けいれんがある場合は、無理に飲ませず、すぐに119番へ連絡してください。救急車を待つ間は、可能な範囲で首、わきの下、足の付け根などを冷やします。
屋内用の熱中症対策グッズを選ぶ順番
- 温湿度計を置き、普段過ごす部屋の温度と湿度を確認する
- エアコンなどで室温を下げ、暑い部屋に長時間とどまらない
- 飲み物を手の届く場所に置き、こまめに水分を取る
- 日差しが強い部屋では遮光カーテンやすだれを使う
- 必要に応じてサーキュレーターや冷却グッズを追加する
- だるさ、めまい、吐き気などがあれば作業を中止し、体を冷やして休む
屋内の熱中症対策グッズは、温湿度計で状態を把握し、エアコンで室温を下げ、飲み物と冷却グッズで補うという順番で考えると選びやすくなります。扇風機や冷却タオルだけに頼らず、部屋の暑さそのものを下げる対策を優先してください。
