熱中症対策で冷却グッズを併用するなら、首・わきの下・足の付け根などを冷やすものと、体にこもった熱を逃がすものを組み合わせるのが基本です。ただし、冷却グッズだけで熱中症を防げるわけではありません。暑い場所から離れる、水分・塩分を補う、衣服をゆるめるといった対策も同時に行います。
熱中症対策で冷却グッズを併用する方法
屋外では「首を冷やすグッズ＋日よけ」、運動中は「冷却タオル＋休憩」、体調に異変があるときは「冷却材＋涼しい場所への移動」のように、目的の異なる対策を組み合わせます。
| 組み合わせ | 向いている場面 | 使い方のポイント |
|---|---|---|
| ネッククーラー・冷却タオル＋帽子や日傘 | 通勤、買い物、屋外作業 | 首を冷やしながら、直射日光を避ける |
| 冷却タオル＋送風機やうちわ | 運動後、休憩中 | 濡れたタオルに風を当て、気化熱で熱を逃がす |
| 保冷剤・氷のう＋水分補給 | 暑い場所から移動した後、体が熱いとき | 首、わきの下、足の付け根などを冷やし、涼しい場所で休む |
| 冷却ベスト＋空調服や送風 | 長時間の屋外作業 | 冷却だけに頼らず、休憩と作業時間の短縮を組み合わせる |
冷却グッズの効果は、製品の種類、気温、湿度、風の有無、使用時間によって変わります。組み合わせれば必ず熱中症を防げるという意味ではありません。
冷却グッズは冷やす場所で選ぶ
体を効率よく冷やしたいときは、首の側面、わきの下、足の付け根など、太い血管が通る部分を冷やします。冷却タオルや保冷剤を衣服の上から当てると、冷たさによる刺激を抑えながら使えます。
首用グッズと冷却タオル
首用の冷却グッズは、移動中や作業中に使いやすい方法です。冷却タオルは水で濡らして振るタイプなどがあり、風を当てると冷却しやすくなります。
ただし、首を冷やしていても体全体の熱が十分に下がるとは限りません。暑さを感じたら、冷却グッズを使い続けるのではなく、日陰や冷房のある場所で休みます。
保冷剤や氷のう
保冷剤や氷のうは、体が熱いときに短時間で冷やしやすいグッズです。タオルなどで包み、首、わきの下、足の付け根に当てます。
保冷剤を肌に直接、長時間当て続けないでください。痛みや赤み、感覚の低下が出たら使用を中止し、皮膚を確認します。冷たさを感じにくい人や、乳幼児に使う場合は特に注意が必要です。
冷却シート
冷却シートは、額などの皮膚表面を冷たく感じさせる目的で使うものです。気分を楽にすることはありますが、体内にこもった熱を十分に下げる方法とは限りません。
発熱や暑さでつらいときに冷却シートだけを使い、外出や運動を続けるのは避けます。冷却シートは補助として使い、涼しい場所で休む、水分を補給するなどの対策を優先します。
場面別の併用方法
通勤や外出の場合
ネッククーラーや冷却タオルに、帽子、日傘、通気性のよい服を組み合わせます。移動中に暑さを感じたら、冷却グッズを追加する前に、コンビニエンスストアや施設などの冷房がある場所で休めるかを考えます。
- 直射日光を避ける
- のどが渇く前から、少しずつ水分を取る
- 大量に汗をかいた場合は、塩分を含む飲み物なども選択肢にする
- 無理に目的地まで歩き続けない
運動や屋外作業の場合
冷却タオル、送風、休憩場所を組み合わせます。休憩中に首やわきの下を冷やし、水分を補給します。冷却ベストなどを使う場合でも、作業時間を短くする、休憩回数を増やす、暑い時間帯を避けるといった管理が必要です。
汗をかいているから大丈夫とは限りません。頭痛、めまい、吐き気、強いだるさ、筋肉のけいれんなどがあれば、運動や作業を中止します。
室内で暑さを感じる場合
冷却グッズより先に、エアコンや扇風機を使って室温を下げます。冷却タオルや保冷剤は、冷房が効くまでの補助として使用します。
高齢者、子ども、持病がある人は暑さやのどの渇きを感じにくいことがあります。本人が平気だと言っていても、室温や体調を確認し、必要なら早めに休ませます。
体調に異変があるときの手順
熱中症が疑われる症状がある場合は、冷却グッズを選ぶことよりも、暑い環境から離して体を冷やすことを優先します。
- 作業や運動を中止し、風通しのよい日陰や冷房のある場所へ移動させる。
- 衣服をゆるめ、首、わきの下、足の付け根などを冷やす。
- 自分で水分を飲める状態なら、少しずつ水分を取る。大量に汗をかいた場合は、塩分を含む飲料も選択肢にする。
- 休んでも症状が改善しない、症状が強い、判断力が低下している場合は、医療機関への相談や救急要請を検討する。
意識がもうろうとしている、呼びかけに反応しない、自力で水分を飲めない、けいれんしている場合は、無理に飲ませません。すぐに救急車を呼び、到着までの間は可能な範囲で体を冷やします。
冷却グッズを併用するときの注意点
- 冷却グッズを使っているからと、暑い場所での活動を続けない
- 保冷剤や氷を肌に直接、長時間当てない
- 冷却タオルを使っていても、水分補給と休憩を省かない
- 冷却シートを熱中症の処置や予防の中心にしない
- 汗をかいていない場合でも、暑さや体調に応じて休む
- 飲み物を飲めない状態の人に、無理に水分を与えない
熱中症対策で冷却グッズを併用するなら、冷やす、暑い場所から離れる、休む、水分と必要な塩分を補うという対策を同時に行います。外出や作業では首用グッズと日よけ、運動後は冷却タオルと送風、体調不良時は保冷剤などによる冷却と涼しい場所への移動を組み合わせると判断しやすくなります。
