海水浴の熱中症対策には、飲み物・帽子・日陰を作るグッズ・体を冷やすものを用意しましょう。海の中にいても、強い日差しや照り返し、暑さで汗をかくため、熱中症になる可能性があります。
特に大切なのは、グッズだけに頼らず、こまめに水分をとり、日陰で休み、体調が悪くなる前に海から上がることです。
海水浴に持っていきたい熱中症対策グッズ
| グッズ | 使い方 | 選ぶときのポイント |
|---|---|---|
| 飲み物 | のどが渇く前から、少しずつ飲む | 水やお茶に加え、汗を多くかく場合は電解質を含む飲料も用意する |
| 帽子 | 浜辺や休憩中にかぶる | つばが広く、通気性のよいもの |
| 簡易テント・パラソル | 日陰で休む場所を作る | 風で飛ばされないよう固定できるもの |
| 保冷バッグ・クーラーボックス | 飲み物や冷却用品を冷やしておく | 十分な容量と保冷力があるもの |
| 冷却タオル・保冷剤 | 首やわきの下などを冷やす | 肌に直接長時間当て続けない |
| 日焼け止め・ラッシュガード | 紫外線による負担を減らす | 通気性や速乾性があり、暑さがこもりにくいもの |
飲み物は水分と電解質を補えるものを用意する
海水浴では、泳いだり歩いたりするだけでなく、暑さで汗もかきます。水、麦茶などのほか、汗を多くかく場合は、ナトリウムなどの電解質を含むスポーツドリンクを選ぶ方法もあります。
飲み物はクーラーボックスなどで冷やし、休憩のたびに少しずつ飲みましょう。一度に大量に飲むよりも、のどが渇く前からこまめに補給することが大切です。
経口補水液は、脱水状態のときに水分と電解質を補うための飲料です。通常の水分補給を目的に、誰でも常用するものではありません。脱水が疑われる場合でも、意識がはっきりしない、飲み込めないなどの症状があるときは、無理に飲ませず救急要請を優先してください。
帽子は浜辺で過ごす時間に使う
帽子は頭部への直射日光を避けるのに役立ちます。つばが広く、通気性のよいタイプなら、顔や首への日差しも減らしやすくなります。
ただし、帽子をかぶっていても暑さを防ぎきれるわけではありません。汗で蒸れる、頭が熱い、気分が悪いと感じたら、帽子の有無にかかわらず日陰で休みましょう。
日陰を作るテントやパラソルを用意する
海水浴では、休憩できる日陰を確保することが重要です。簡易テントやパラソルを使う場合は、設置場所のルールを確認し、ペグや重りなどで風対策を行います。
テントの中は日なたより温度が低くなることがありますが、密閉すると熱がこもる場合があります。出入口を開けるなどして風を通し、暑いと感じたら無理に使い続けないでください。
保冷バッグと冷却用品を組み合わせる
保冷バッグやクーラーボックスがあると、飲み物を冷やしておけます。冷却タオルや保冷剤を一緒に入れておけば、休憩中に首、わきの下、足の付け根などを冷やすときにも使えます。
保冷剤はタオルで包み、同じ場所に長時間当て続けないようにします。冷却用品を使っても体調が戻らない場合は、海水浴を続けず、周囲の人や監視員に助けを求めてください。
海水浴向けのグッズを選ぶときのポイント
冷やす機能より、休憩と水分補給に使えるかを優先する
首を冷やすリングや冷却タオルなどは、暑さをやわらげる補助用品です。熱中症を防ぐ効果をそれだけで保証するものではありません。
購入前には、次の点を確認しましょう。
- 濡れても使えるか
- 海水や砂が付いても手入れしやすいか
- 日陰で休める場所を作れるか
- 飲み物を十分に持ち運べるか
- 子どもや高齢者でも使いやすいか
ラッシュガードは通気性と着用中の暑さを確認する
ラッシュガードは紫外線や擦り傷から肌を守る衣類ですが、素材や着用方法によっては暑さがこもることがあります。速乾性や通気性を確認し、着用中に暑い、息苦しい、気分が悪いと感じたら脱ぐ、日陰で休むなどの対応をしてください。
日焼け止めも紫外線対策には役立ちますが、熱中症を防ぐグッズではありません。汗や水で流れるため、商品の表示に従って塗り直し、暑さ対策は別に行います。
グッズと一緒に行う熱中症対策
海水浴では、環境省の暑さ指数（WBGT）や現地の注意情報も確認しましょう。暑さ指数は気温だけでなく、湿度や日差しなどを考慮した暑さの指標です。環境省「熱中症予防情報サイト」で、外出前に開催場所や周辺地域の情報を確認できます。
- 出発前に体調を確認し、寝不足や発熱、二日酔いがある場合は海水浴を控える。
- 飲み物、帽子、日陰を作る用品、冷却用品を準備する。
- 到着後すぐに泳ぎ続けず、日陰で休憩する場所を確保する。
- 泳ぐ時間を長くしすぎず、定期的に海から上がって水分をとる。
- 頭痛、めまい、吐き気、だるさ、足がつる、汗のかき方がおかしいなどの症状があれば、すぐに涼しい場所へ移動する。
アルコールは水分補給になりません。飲酒してから泳ぐと事故につながるおそれもあるため、海水浴中の飲酒は避けてください。
熱中症の症状が出たときの対応
熱中症が疑われる人がいたら、まず海から上げて、日陰や冷房の効いた場所へ移します。衣服をゆるめ、首、わきの下、足の付け根などを冷やし、意識がはっきりしていて自力で飲める場合は水分や電解質を補える飲料を少しずつ飲ませます。
意識がぼんやりしている、呼びかけへの反応がおかしい、自分で水分を飲めない、けいれんがある、休んでも改善しないといった場合は、すぐに119番へ通報してください。飲み物を無理に飲ませず、救急車が到着するまで体を冷やします。
海水浴の熱中症対策グッズは「飲み物・日陰・冷却用品」をそろえる
海水浴に持っていく熱中症対策グッズは、まずこまめな水分補給に使う飲み物、帽子、日陰を作るテントやパラソル、保冷バッグと冷却用品をそろえると実用的です。
ただし、どのグッズも熱中症を完全に防ぐものではありません。暑さ指数と体調を確認し、定期的に海から上がって日陰で休むことを優先しましょう。
